¿Qué hace falta para entrenar en casa
además de una buena motivación? Lo sabemos… ¡Una lista de ejercicios muy
fáciles de ejecutar pero que no dejan de ser intensos de hacer!
Ya no necesitas ir a un gimnasio para
entrenar durante este verano. Si te lo propones, quemarás cientos de calorías y
todo el proceso puede ser realmente divertido.
Por lo que desde Diariamente Ali, queremos instruirte un
poco y enseñarte divertidos ejercicios que puedes hacer en casa (inclusive
mientras limpias).
Ten en cuenta estos elementos:
·
Ropa
adecuada
·
Cronómetro
·
Botella
con agua
Eso sí, recuerda que antes de
entrenar si es importante hacer estiramiento y calentamiento.
¡Ahora sí, empecemos!
Saltos en el sitio
Seguramente en alguna oportunidad has
intentado saltar la cuerda y a lo mejor, eres un experto en ello. Este
ejercicio es una réplica del movimiento pero sin cuerdas.
·
Colócate
de pie, separa estos paralelamente a la misma distancia de tus hombros.
·
Intenta
hacer pequeños saltos en el lugar. Los saltos debes hacerlo en puntillas.
·
El
último paso es mover las manos simulando el movimiento de un clásico salto de
cuerdas.
5 series
1 minuto de trabajo
1 minuto de descanso
Sentadillas
Nada como unas sentadillas para
activar el cuerpo. Además, si le añades un movimiento de puños al aire, el
resultado es agotador.
·
Estando
de pie, separa estos paralelamente a la misma distancia de tus hombros.
·
Fíjate
que los tobillos estén alineados con las rodillas y caderas (simulando un
triángulo).
·
Baja
despacio manteniendo el tronco de tu cuerpo recto en todo momento.
·
Regresa
a tu posición original con las manos al frente de tu pecho y realiza 4 golpes
al aire intercalando los brazos.
4 series
45 segundos de trabajo
20 segundos de descanso
Abdominales
Es normal tener el deseo de tener
abdominales y por eso hemos preparado el ejercicio perfecto para comenzar a
trabajarlos.
·
Recuéstate
en el suelo y estira por completo tus piernas, asegúrate que estén separadas
una de otra paralelamente.
·
Ahora,
haz una pequeña flexión de tal forma que solo los talones toquen el suelo.
·
Intenta
levantar el tren superior de tu cuerpo poco a poco, utiliza las manos para
impulsarte.
·
Toca
el medio del suelo que está entre tus 2 piernas y repite el movimiento.
5 series
12 repeticiones
30 segundos de descanso
Flexiones
Este ejercicio te ayudará a ganar más
fuerza, ideal si quieres sacar algo de musculatura. ¿Te animas? Se hacen de la
siguiente manera:
·
Coloca
tus palmas en el suelo a la altura de tus hombros.
·
Las
manos deben estar ligeramente separadas de los hombros.
·
Mantén
tu cuerpo recto.
·
Levántate
con la fuerza de tus brazos hasta estar completamente estirado (manteniendo la
postura recta).
·
Si
eres principiantes, puedes mantener las rodillas en el suelo al hacer
flexiones.
3 series
8
repeticiones
50 segundos de descanso
Al terminar el entrenamiento,
recuerda hacer 10 minutos de estiramientos prolongados. Con esta pequeña rutina
de ejercicios, mantendrás tu cuerpo y alma en óptimas condiciones. Lo mejor de
todo es que no necesitas salir de casa para empezar a sudar y quemar calorías.
¿Quieres un truco para completarlo
con éxito? ¡Pon música a todo volumen y diviértete!
